za mało kcal

nie rozpisałeś kalorycznośći i rozkładu BTW , jak narazie to moge powiedzieć tyle że w sniadaniu za mało kcal ( ma być najwiecej w ciagu dnia ) , wywaliłbym kromki i dał na sniadanie płatki owsiane , w tym drugim posiłku ryż brąz / kasza . Napisz które posiłki są okołotreningowe , generalnie to zrobiłbym tak że węglowodany w sniadaniu i [...]

[...] jakieś 4 talerze po 5kg, 8kg hantel, 2 hantle po 4kg, stojak na ćwiczenie brzucha.. " Natomiast niżej: Posiadam ławeczkę, sztangielkę 8 kg, stojak taki do ćwiczenia mięśni brzucha oraz z 100 kg obciążenia Jak to w końcu wygląda? :) Co do diety to zdecydowanie za mało kcal. Twoje zapotrzebowanie jest większe, wylicz je tutaj i coś ułożymy.

Do 1 posiłku daj pełnowartościowe źródło białka. No i zdecydowanie za mało kcal,

jezeli tracisz mase to znaczy ze masz za malo kcal...tak jak kolega wyzej napisaal wylicz swoje zapotrzebowanie

rozpisz jak wychodza makroskladniki na koniec dnia. jak masz ciezka prace to moze byc za malo kcal

Polędwica, kabanos do wyrzucenia, białko (WPC80) zostaw sobie na czarną godzinę jak nie masz przy sobie posiłku. Jak na taką wagę za mało kcal zacznij od 2800 około. Dorzuć węgli, trochę zdrowych tłuszczy i mięso, które sam przygotujesz.

za mało kcal daj sobie około 3000 :) i WW daje wiecej,

Bo wydaje mi się za mało kcal jak na "masę" Do tego te posiłki typu maślanka,banan to nie zbyt jeżeli zależy Ci na masie. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-29 20:57:31

moim zdaniem powinieneś więcej jeść węgli po niż przed treningiem. Sam jestem na redukcji i wolę wiecej węgli zjeść po, kiedy zapasy glikogenu są uszczuplone. Moim zdaniem w ogóle jak na taki trening jest za mało kcal.

A może za mało kcal? Ja przy 180cm i 95kg skutecznie redukuje przy 2650kcal w porywach do 2750. Organizm organizmowi nie równy.

[...] T - 1gx90kg= 90g 90gx9=810kcal W- 3x90kg= 270g 270gx4=1080kcal 720+810+1080= 2610kcal Przy Twoim wzroście i bf myślę że powinno być okej. Zobaczymy co powie reszta. Jak bedzie za mało kcal to podbij węglami i tłuszczem. Jedz dużo warzyw nie wliczaj ich w zapotrzebowanie. Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-03-19 10:15:30

jestem przeciwnikiem, za malo kcal, szczegolnie jesli dodac aktywny tryb zycia. Dla mnie to dieta z pogranicza glodowkowych - ma ew. zastosowanie, jesli z jakis wzgledow musimy szybko zredukowac mase, nie patrzac, czy leca miesnie, czy sadlo + woda i nie przejmujemy sie efektem jojo, ktory jest wysoce prawdopodobny. no pain, no gain

za mało kcal a już CAPS LOCK poszedł %-)

no tak w tych posiłkach które wypisałam jest na pewno za mało kcal, co do tej szynki z indyka to myślę że ona jest dobra pod względem btw, na 100g ma 20,7g białka, 1,7g tłuszczu i 0,5g węgli jak to mam dodawać węgle do każdego posiłku??? szczerze to ja węgli nie jadam prawie wcale, chleba, makaronu, ryzu nie jadam

Może zły trening miałeś i było za mało kcal? Tak jak Scorpion poradził, spróbuj innej formy solo albo stack jakiś. Nie na każdego kreatyna musi działać w 100%. Każdy jest inny. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-20 19:38:40

ja mam ten sam problem, za malo kcal. Z uwagi na to ze jestem szczuply daje oliwe, rodzynki. Jak mnie zacznie zalewac bede myslal co zmienic, ale w to watpie :D

imo: za malo kcal

Zacznijmy od tego, ze swiczenia na silowni i aerobic nie musza powodowac utraty wagi a wrecz odwrotnie. Przybywa tkanki miesniowej, ktora jest ciezsza od tluszczu. Jezeli chcesz palic tluszczyk to skoncentruj sie na aerobach np. rowerku, biegu, marszobiegu przy zachowaniu odpowiedzniego tetna. Co do diety to marnie to wyglada, zdecydowanie za malo [...]

chcesz sobie krzywde zrobic?? za malo kcal!! daj np. tak bialko 2,5g wegle 3g tluszcze 1,5g stopniowo scinajac wegle,5-7posilkow w zupelnosci wystarczy

Czyli tak samo to działa z masa ? Bo w jedne dni mięśnie mogą mieć za mało kcal na rozwój czy tak to nie działa?